運動該注意甚麼-02

一、 運動與水分：

運動口渴時表示脫水警訊，應於運動前、中、後就補充水分（加上一些必要成分，如鎂鈉鉀鈣等），茶葉（尤其非洲茶）是一種理想的飲料，內涵微量元素與水分。



二、 暖身運動與運動能力關係：

帶氧紅血球運行全身，提高身體反應能力（神經傳導變快），新陳代謝增快13％、防患筋骨拉傷，發揮最大潛力…等。

暖身後5分鐘內上場（ 激烈運動需15鐘左右），故運動選手不可少。一般人如以保健管理觀點來從事運動，則暖身運動本身就可作為運動項目的一環。



過多活性氧會造成身體的傷害，隨體溫升高，活性氧的產出速率愈快。保健運動（控制體溫在38-39.5之間）與激烈運動之間即是活性氧量的產出量對身體的傷害程度的差異。



三、 疲勞與肌肉疼痛的區別

疲勞是通常是由於1.血中氧氣供應不足 2.鉀鈣離子調節失常 3.乳酸囤積，因此肌肉無法正常收縮所發出警訊。

過度疲勞累積會傷害身體，必須找尋消除方法：1.休息 2.輕度的收操運動，降低乳酸囤積所造成的疲勞(收操動作有助於乳酸再回收利用)

肌肉痛是肌肉纖維或周邊組織發生損傷，造成發炎現象，基本上是白血球於受傷部位釋放活性氧造成的，好發於突然激烈運動者。

補充維他命C具有消除活性氧的功能，經常運動者身體產生SOD酸素能力也會提升。冰敷降低患處體溫，會使活性氧釋放較少，有助改善發炎，但只是治標不治本，另外冰敷不可將冰塊(零下20度)直接接觸皮膚。



四、 運動必須配合生理時鐘

生理時鐘分成體溫調節、賀爾蒙與離子調節兩部分。其變化因時間而有高低多寡之別，若能順應而在最佳時間運動，則有利表現。出國比賽必須提早以調整生理時差。

高地訓練用以提高對肌肉輸送氧氣的能力，對運動表現有利，但也有運動選手表現反而不好的例子。故 存疑!

習慣高地稀薄空氣者，耗氧氣比平地人少，活性氧產出也較少，性成熟較晚。